L'hypertension artérielle : le facteur de risque silencieux
L'hypertension artérielle (hypertension artérielle) touche environ 20 à 30 millions de personnes en Allemagne. Le Tueckian : l'hypertension ne provoque pas d'inconfort pendant longtemps, mais elle endommage de façon permanente le cœur, le cerveau et les reins. L'hypertension non traitée est l'un des principaux facteurs de risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance rénale.
Les pressions élevées sont des valeurs de 140/90 mmHg, mesurées dans la pratique médicale. Le réglage optimal pour la plupart des patients est inférieur à 130/80 mmHg. Les modifications du mode de vie sont la base de toute thérapie de pression artérielle et peuvent être suffisantes avec une légère hypertension.
Important: Les mesures décrites ici ne remplacent pas les soins supplémentaires. En particulier dans le cas de valeurs supérieures à 160/100 mmHg ou dans le cas de pré-désordres existants, un traitement médikamento-sanitaire est généralement nécessaire. Consultez toujours votre médecin.
Adoration et poids: Le levier le plus efficace
1. Réduire la consommation de sel : L'Allemand moyen consomme 8 à 10 grammes de sel par jour, recommandé pour un maximum de 6 grammes. Une réduction de 3 grammes par jour peut réduire la pression artérielle systolique de 4 à 5 mmHg. Portez une attention particulière au sel caché dans les plats préparés, le pain, le fromage et les saucisses.
Deux. Suivez DASH-Diaet : Le DASH-Diaet (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) est mieux étudié scientifiquement. Il met l'accent sur les fruits, les légumes, les produits à grains entiers, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les protéines maigres, tout en réduisant les matières grasses et le sucre. Cette incarnation peut réduire la pression artérielle de jusqu'à 11 mmHg.
3. Réduction du poids excessif: Chaque kilogramme de perte de poids réduit la pression artérielle systolique d'environ 1 mmHg. Dans le cas d'un surpoids clair, la réduction de poids est l'une des mesures les plus efficaces.
4. Nutrition riche en potassium: Le potassium agit comme un contracepteur naturel du sodium et aide à réguler la pression artérielle. Les bonnes sources de potassium sont les bananes, les pommes de terre, les épinards, les haricots et les avocats. Apport cible: au moins 3 500 mg par jour.
Mouvements et activités coercitives
Cinq. Sport d'endurance régulier : 150 minutes d'activité d'endurance modérée par semaine (p. ex. marche excessive, natation, vélo) réduisent la pression artérielle de 5 à 8 mmHg en moyenne. L'effet se produit après quelques semaines et commence aussi longtemps que l'activité est maintenue.
6. Formation des forces : Modérés L'entraînement de force deux à trois fois par semaine fait du sport d'endurance une bonne idée. Contrairement aux préoccupations précédentes, l'entraînement de la force à l'hypertension est sûr et peut également réduire la pression artérielle. Cependant, évitez les poids lourds avec la compression respiratoire.
7. Augmenter le mouvement quotidien : Chaque forme de mouvement est inférieure. Les escaliers au lieu de l'ascenseur, les promenades dans la pause déjeuner et les pauses debout au travail ajoutent à un effet pertinent. Aller 30 minutes par jour fait une différence.
Réduction du stress, sommeil et soins
8. Réduire le stress: Le stress chronique augmente la pression artérielle en activant en permanence le système nerveux sympathique. Les méthodes reconnues pour la réduction du stress sont la relaxation musculaire progressive, la méditation, le yoga et les absences régulières. Des études montrent qu'une mauvaise relaxation peut réduire la pression artérielle de 3 à 5 mmHg.
9. Limiter l ' alcool: L'alcool a augmenté la pression artérielle aux doses. Fuer Maenner applique un maximum de deux boissons standard par jour, pour les femmes une boisson standard. Même une réduction de la consommation d'alcool autour de la peau peut réduire la pression artérielle de 3 à 4 mmHg.
10. Sommeil suffisant: Un manque chronique de sommeil (moins de six heures par nuit) a clairement augmenté le risque d'hypertension. Appliquer sept à huit heures de sommeil par nuit. L'apnée du sommeil doit également être chargée et traitée car elle est un conducteur de pression artérielle fréquent et souvent négligé.
Pour cesser de fumer: Bien que le tabagisme n'augmente que brièvement la pression artérielle, il s'agit d'un facteur de risque massif pour la géfaesschaeden. En combinaison avec l'hypertension, fumer rend le risque cardiovasculaire énorme. L'arrêt de la fumée est donc l'une des mesures les plus importantes pour la santé.
Lorsque les médicaments sont indispensables
Les changements de mode de vie sont importants, mais ne suffisent pas toujours. Un traitement médicamenteux est généralement nécessaire avec:
- Pression artérielle supérieure à 160/100 mm Hg malgré les changements de mode de vie
- Existence de lésions des organes (cœur, rein, yeux)
- Des maladies comme le diabète sucré ou la cardiopathie coronarienne
- Risque cardiovasculaire global élevé
Les médicaments modernes contre la pression artérielle sont fiables et efficaces. Les inhibiteurs de l'ECA, les sartans, les antagonistes du calcium et les diurétiques sont les groupes actifs les plus efficaces. Votre médecin choisit le traitement approprié en fonction de votre situation individuelle.
La télémédecine offre une souplesse pratique pour le suivi des médicaments contre la pression artérielle : vous pouvez obtenir une recette de suivi avec une pression artérielle élevée connue et bien établie sans apparaître dans la pratique à chaque fois. Les contrôles réguliers chez le médecin sont encore importants.
