Yüksek kan basıncı: Sessiz risk faktörü
Arterial hipertansiyon (kan yüksek baskı) Almanya'daki yaklaşık 20 ila 30 milyon insanı etkiler. Tueckian: Yüksek kan basıncı uzun bir süre rahatsızlıka neden olmaz, ancak kalıcı olarak hasar, kalp, beyin ve böbrekler yapar. Tedavisiz hipertansiyon, kalp krizi, inme ve böbrek başarısızlığı için en büyük risk faktörlerinden biridir.
Yüksek kan basıncı 140/90 mmHg değerleridir, tıbbi uygulamada ölçülmektedir. Çoğu hasta için en uygun ayar 130/80 mmHg altındadır. Yaşam tarzı değişiklikler herhangi bir kan basıncı tedavisinin temelidir ve hafif hipertansiyon ile yeterli olabilir.
Önemli: Burada açıklanan önlemler ek bir bakımı değiştirmiyor. Özellikle 160/100 mmHg'nin üzerindeki değerler durumunda veya mevcut ön siparişlerde, medikamentoese terapisi genellikle gereklidir. Her zaman doktorunuzla değişikliklere danış.
Adorasyon ve ağırlık: En etkili kaldıraç
1. tuz tüketimini azaltın: Ortalama Alman günde 8 ila 10 gram tuz tüketiyor, en fazla 6 gram tavsiye etti. Günlük 3 gram azaltımı, 4 ila 5 mmHg tarafından systolic kan basıncını azaltabilir. Özel olarak hazır yemekler, ekmek, peynir ve sosislerde saklı tuza dikkat edin.
İki. DASH-Diaet Takip Et: DASH-Diaet (Dietary Approaches to Stop Hyperction) bilimsel olarak incelenmiştir. Meyveyi, sebzeleri, tüm tahıl ürünlerini, düşük yağlı süt ürünlerini vurgulamaktadır ve sacheted yağları ve şekeri azaltırken proteine eğilir. Bu embodiment, 11 mmHg'ye kadar kan basıncını azaltabilir.
3. Aşırı ağırlık azaltımı: Her kilo kaybının ağırlığı, yaklaşık 1 mmHg tarafından sislik kan basıncı azaltır. Açık bir kilolu durumunda, ağırlık azaltma en etkili önlemlerden biridir.
4. Potasyum zengin beslenme: Potasyum sodyum doğal bir karşıtlayıcı olarak davranır ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. İyi potasyum kaynakları muz, patatesler, spinach, fasulye ve avokadolardır. Hedef alımı: günde en az 3,500 mg.
Hareket ve coercive aktivite
Beş. Düzenli dayanıklılık sporu: Haftada 150 dakikalık orta dayanıklılık aktivitesi (örneğin aşırı yürüyüş, yüzme, bisiklet) ortalama 5 ila 8 mmHg ile kan basıncını azaltır. Etkisi birkaç hafta sonra meydana gelir ve aktivite devam ettiği sürece başlar.
6. Güçlü eğitim: Haftada iki ila üç kez güç eğitimi dayanıklılık sporunu iyi bir fikir haline getirir. Daha önceki kaygılara göre, yüksek kan basıncındaki güç eğitimi güvenlidir ve kan basıncını da azaltabilir. Ancak, sıkıştırma nefesiyle ağır ağırlıklardan kaçının.
7. Günlük hareketi artırmak: Her hareket biçimi daha düşük. Asansör yerine merdivenler, öğle molasında yürür ve işyerinde duran molalar ilgili bir etkiye eklenir. Günde 30 dakika gitmek bir fark yaratır.
Stres azaltımı, uyku ve muamele
8. Stresi azaltın: Kronik stres, sempatik sinir sistemini kalıcı olarak aktive ederek kan basıncını artırdı. Stres azaltma yöntemleri ilerici kas rahatlaması, meditasyon, yoga ve düzenli zamanlardır. Araştırmalar, uygun olmayan rahatlamanın 3 ila 5 mmHg ile kan basıncını azaltabileceğini gösteriyor.
9. Limit alkol: Alkol dozlarda kan basıncını yükseltti. Fuer Maenner günde en fazla iki standart içecek uygular, çünkü kadınlar standart bir içecek. Deri etrafındaki alkol tüketiminde bile kan basıncı 3 ila 4 mmHg azaltılabilir.
10. Sufficient uyku: Kronik uyku eksikliği ( gece altı saatten az) açıkça hipertansiyon riskini yükseltti. Geceleri yedi ila sekiz saatlik uyku uygulayın. Uyku apnea da şarj edilmeli ve sık sık sık ve sık sık göz ardı edilmiş bir kan basıncı sürücüsü olarak tedavi edilmelidir.
Sigara içmek için: Sigara içmek sadece kısa sürede kan basıncını yükseltse de, gefaeschaeden için büyük bir risk faktörüdür. Yüksek kan basıncı ile birlikte, sigara içme kardiyovasküler riski büyük yapar. Sigara durağı bu nedenle sağlık için en önemli önlemlerden biridir.
İlaçlar vazgeçilmez olduğunda
Yaşam tarzı değişiklikler önemlidir, ancak her zaman yeterli değildir. Bir ilaç-toesis terapisi genellikle gereklidir:
- 160/100 mm'nin üzerindeki kan basıncı Yaşam tarzı değişikliklerine rağmen Hg
- Organ hasarının varlığı (kalp, böbrek, göz)
- Diyabet mellitus veya koroner kalp hastalığı gibi hastalıklar
- Yüksek kardiyovasküler genel risk
Modern kan basıncı ilaçları iyi güvenilir ve etkili. ACE inhibitörleri, sartans, kalsiyum antagonistleri ve diuretics en etkili aktif bileşen gruplarıdır. Doktorunuz bireysel durumunuza dayanan uygun tedaviyi seçer.
Telemedicine, kan basıncı ilaçlarının takip formülasyonları için uygun bir esneklik sağlar: Her seferinde ortaya çıkmadan önce, iyi başlangıç yüksek kan basıncı elde edebilirsiniz. Doktordaki düzenli kontroller hala önemlidir.
